การกายภาพข้อเท้าหัก ขั้นตอนในการฟื้นฟูหลังการผ่าตัดข้อเท้า
อาการข้อเท้าหักเป็นอาการที่อาจเกิดขึ้นได้เมื่อบริเวณข้อเท้าได้รับแรงกระแทก เช่น การล้ม การเกิดอุบัติเหตุ การออกกำลังกายที่มากเกินไป การทำกิจกรรมในท่าเดินซ้ำ ๆ เป็นเวลานาน รวมไปถึงการรับน้ำหนักที่มากเกินไป นอกจากนี้อาจเกิดได้ในกลุ่มผู้ป่วยโรคกระดูกพรุน หรือผู้ที่สูบบุหรี่ด้วย ซึ่งการรักษาสามารถทำได้โดยการผ่าตัด และหลังจากการผ่าตัดแล้ว ผู้ป่วยยังคงต้องทำกายภาพข้อเท้าหักเพื่อฟื้นฟูร่างกายให้กลับมาใช้งานได้เช่นเดิม วันนี้เรามีวิธีการฟื้นฟูหลังการผ่าตัดข้อเท้ามาฝาก ไปดูกันเลย
การฟื้นฟูหลังการผ่าตัดข้อเท้าด้วยการกายภาพข้อเท้าหัก
ช่วงที่เข้ารับการผ่าตัด ร่างกายบริเวณข้อเท้าจะไม่มีการเคลื่อนไหว ส่งผลให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นเกิดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ จึงต้องมีการฟื้นฟูและดูแลกายภาพข้อเท้าหักหลังการผ่าตัด เพื่อให้กลับมาใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างปกติด้วยวิธีการตามขั้นตอนต่อไปนี้
- เริ่มลงน้ำหนักที่ขา – เมื่อแผลที่ผ่าตัดเริ่มสมานเข้าที่แล้ว แพทย์จะเริ่มฟื้นฟูกล้ามเนื้อลีบโดยการให้ผู้ป่วยค่อย ๆ เริ่มลงน้ำหนักที่ขา จาก 50% ก่อนจะค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนักมากขึ้นเป็น 75% ไปจนถึง 100% จนเท้าเริ่มคุ้นชินกับการเดินแบบทิ้งน้ำหนักเต็มตัว ขณะที่เดินยังคงใช้ไม้เท้าช่วยพยุงเพื่อประคองตัว จนเริ่มเดินได้คล่องแล้วค่อยเลิกใช้ไม้เท้า
- การดัดข้อเท้า – ทำเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น ทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นที่อยู่รอบ ๆ ข้อเท้าแข็งแรงขึ้น สามารถทำได้โดยนั่งราบไปกับพื้น แล้วเหยียดขาไปด้านหน้า จากนั้นใช้ผ้าขนหนูผืนเล็ก ๆ คล้องที่บริเวณปลายเท้า ก่อนจะดึงเข้ามาหาตัว แล้วค้างไว้ 15-30 วินาที ทำซ้ำกัน 5-10 ครั้ง
- ฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้แข็งแรง – ทำได้หลายวิธี เช่น การปั่นจักรยาน และการว่ายน้ำ ที่จะช่วยเทรนกล้ามเนื้อขาให้มีแรงมากขึ้น
- ฝึกความคล่องแคล่วในการเคลื่อนไหว – โดยเฉพาะนักกีฬาที่ต้องกลับไปเล่นกีฬาเดิมอีกครั้ง จำเป็นต้องฝึกเคลื่อนไหวท่าเล่นกีฬาเดิมให้คุ้นชิน และเกิดความคล่องแคล่วเช่นเดิม ทั้งนี้สามารถบริหารข้อเท้าให้แข็งแรงขึ้นได้จากการกายภาพข้อเท้าหักโดยการยืนขาเดียวบนพื้นราบ พร้อมกับกางแขนออก และลืมตาสลับกับกับการกอดอกแล้วหลับตา ทำติดต่อกันข้างละ 5-10 ครั้ง เป็นการช่วยฝึกการทรงตัวเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับข้อเท้านั่นเอง นอกจากนี้การเดินต่อเท้าต่อกัน 10 -20 ก้าว ซ้ำกัน 5-10 ครั้งก็ช่วยในเรื่องของการทรงตัวเพื่อทำให้ข้อเท้าแข็งแรงได้เช่นกัน
การป้องกันการเกิดอาการข้อเท้าหัก
- สวมรองเท้าให้เหมาะสมกับกิจกรรมที่ทำเพื่อป้องกันการล้ม หรือลื่น
- ออกกำลังกายให้พอเหมาะกับร่างกาย ไม่หักโหมมากจนเกินไป
- เลือกกิจกรรมการออกกำลังกายที่หลากหลายเพื่อป้องกันการใช้กระดูกข้อเท้าในท่าเดิมมากเกินไป เช่น สลับการวิ่งกับการว่ายน้ำ หรือสลับการวิ่งกับการขี่จักรยานเพื่อให้ข้อเท้าได้ออกกำลังในท่าที่แตกต่าง ป้องกันการอักเสบ
- ทำกิจกรรมต่าง ๆ ด้วยความระมัดระวัง
การเกิดข้อเท้าหักมักเกิดจากอุบัติเหตุเป็นส่วนมาก ซึ่งการรักษาอาการสามารถทำได้ทั้งการผ่าตัดและการสวมเฝือก ไม่ว่าจะรักษาด้วยวิธีการใด การฟื้นฟูกล้ามเนื้อบริเวณข้อเท้าก็สำคัญมาก เพราะจะเป็นการช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นกลับมาใช้งานได้อย่างคล่องแคล่วดังเดิมด้วยการกายภาพข้อเท้าหักในวิธีการต่าง ๆ เพียงเท่านี้ข้อเท้าของเราก็จะกลับมาใช้งานได้อย่างแข็งแรงอีกครั้ง
Related Post
การทานวิตามินบำรุงร่างกายส่งผลที่ดีอย่างไร
ในปัจจุบันนี้เรื่องของการทานวิตามินนั้นเป็นเรื่องที่ดีและสำคัญกับเราเองอย่างมากมายเลยเพราะว่าในเรื่องของการทานวิตามินนั้นในตอนนี้ก็มีให้เราได้เลือกทานกันอย่างมากเลยและมีหลายยี่ห้อให้เราได้เลือกทานกันด้วย และเราก็ควรที่จะต้องเลือกยี่ห้อวิตามินที่เราจะทานเข้าสู่ร่างกายด้วย ในตอนนี้นั้นมีวิตามินหลายตัวอย่างมากเลยที่จะช่วยทำให้เรานั้นไกด้ทานเพื่อบำรุงร่างกายแต่ทั้งนี้เราจึงควรที่จะต้องให้ความสนใจกับเรื่องของการเลือกซื้อวิตามินด้วย เราจึงควรที่จะต้องเลือกซื้อในยี่ห้อวิตามินที่เชื่อถือได้เพราะว่าเราจะได้มั่นใจว่าของที่เราทานเข้าไปนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมากมายเลย วิตามินในตอนนี้ก็มีการแบ่งให้เราได้เลือกทานกันหลายอย่างไม่ว่าจะเป็นการบำรุงผิวพรรณ การบำรุงผม การบำรุงหน้าเพื่อลดรอยกระ รอยฝ้า ทั้งหมดนี้จึงเป็นเรื่องที่ดีกับเราเองอย่างมากมายเลยและที่สำคัญหากเราร็จักที่จะให้ความสนใจกับเรื่องของวิตามินแล้วนั้นก็จะดีอย่างมากด้วย เรื่องของวิตามินนั้นก็จะมีให้เราได้เลือกบำรุงกันอย่างมากมายเลยดังนั้นเราจึงควรที่จะต้องอย่าละเลยหรือมองข้ามเพราะอย่างน้อยสิ่งเหล่านี้จะทำให้เรายิ่งมีความสุขที่ได้เห็นตัวเองมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงอีกด้วย เรื่องของวิตามินในตอนนี้นั้นก็มีให้เราได้เลือกทานกันอย่างมากมายเลยไม่ว่าจะเป็นวิตามินซี วิตามินบี วิตามินรวมซึ่งร่างกายถ้าหากได้รับวิตามินในปริมาณที่ดีแล้วนั้นก็จะช่วยทำให้ผิวพรรณยิ่งดูดีมากขึ้นด้วย หลากหลายอย่างในเรื่องของการดูแลสุขภาพของเรานั้นก็เป็นเรื่องที่ดีและสำคัญซึ่งถ้าเรารู้จักที่จะใส่ใจกับเรื่องของสุขภาพและเลือกทานวิตามินที่ให้ประโยชน์กับเราเองแล้วนั้นก็จะดีอย่างที่สุด ร่างกายก็จะได้รับวิตามินที่ดีและไปบำรุงให้ยิ่งมีผิวพรรณที่ดีขึ้นด้วย [...]
คู่มือเตรียมตัวจัดฟันใส ปรับรอยยิ้มให้สวยเป๊ะ พร้อมเทคนิคการดูแลช่องปาก
เตรียมพร้อมจัดฟันใสเปลี่ยนรอยยิ้ม แนวทางปฏิบัติเพื่อประสิทธิภาพสูงสุดในการรักษา การจัดฟันใสเป็นทางเลือกที่ได้รับความนิยมอย่างมากในยุคปัจจุบัน เพราะนอกจากจะช่วยปรับรูปฟันให้สวยงามแล้วยังมอบความสะดวกสบายในการใช้งาน ด้วยความที่ฟันจะได้รับการปรับโดยใช้เครื่องมือที่แทบมองไม่เห็น การเตรียมตัวให้พร้อมก่อนเข้าสู่กระบวนการนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งเพื่อให้การรักษาเป็นไปอย่างราบรื่นและมีประสิทธิภาพสูงสุด ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการจัดฟันใส ก่อนเริ่มต้นกระบวนการจัดฟันใส ควรมีความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับเทคโนโลยีและวิธีการทำงานของเครื่องมือชนิดนี้ การจัดฟันใสจะใช้ชุดเครื่องมือแบบใสที่ออกแบบเฉพาะตามสภาพฟันของแต่ละคน โดยเครื่องมือจะค่อยๆ ขยับฟันทีละน้อยตามแผนการรักษาที่ทันตแพทย์กำหนด ข้อดีของการใช้เครื่องมือแบบใสคือไม่รบกวนการใช้ชีวิตประจำวันและง่ายต่อการทำความสะอาด ขั้นตอนการเตรียมตัวก่อนเริ่มใช้งานจัดฟันใส การเตรียมตัวที่ดีจะช่วยให้กระบวนการจัดฟันใสเกิดประสิทธิผลสูงสุด [...]